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气温太高辗转难眠? 医生提醒这几点

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  • 高温天气使人体的生理功能发生变化,打破了人们的正常生活规律,包括饮食、起居都受到天气的影响,睡眠问题自然也会随之产生。那么,闷热夏季,我们应该怎么吃才能更好地助眠呢?


    健康医疗报道:英国罗浮堡大学临床睡眠研究部前主任Kevin Morgan建议,不要让热天影响日常作息,保持规律睡眠时间,且保持室温舒适,减少寝具数量,尽可能选用可吸汗的棉质被褥;另外,可以适时补充水分以免渴醒,但睡前别喝太多水。

    人体睡觉时温度变低 太热可能睡不着

    根据《Patient》报导,家医科医师Jan Sambrook指出,根据人体的生理时钟,人体在傍晚时体温较低,并在睡眠时近一步冷却。如果发现很难入睡,可能是因为身体的核心温度调节太高,或者生理时钟延迟了。有一些证据显示,故意冷却身体,例如睡前淋浴,可能有助入眠。


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    睡眠

    Jan Sambrook提到,研究显示,卧室的室温应在摄氏15.5至20度之间。民众可使用风扇或空调保持舒适的温度,也可以打开窗子使热气消散。此外,在脚旁放一个温热的热水瓶,甚至穿着舒适的袜子也可能有帮助。她解释,「当皮肤附近有温暖的东西时,皮肤血管会扩张,你就可以透过皮肤散热,帮助身体冷却。」


    此外,随年龄增长,人体体温日夜的差异变小,也可能是许多老年人难以入睡的原因之一。


    热天睡眠时间宝贵 医师给出这些建议


    《BBC》报导,Kevin Morgan指出,炎热的天气让人体在白天昏昏欲睡,那是因为身体会使用更多的能量来调节内部温度。而天气炎热时,睡眠时间很宝贵,如果热天晚上睡不着,应尽量避免在白天睡午觉。此外,尽量保持平时睡前的日常生活,以免扰乱生理时钟。


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    睡眠

    Kevin Morgan还建议,夏天容易流失水分,应适时补水以免渴醒,更不要在睡前喝大量的水,徒增夜尿困扰。喝什么饮料也很重要,小心许多软性饮料都含有咖啡因,会刺激中枢神经系统,使人更清醒;酒精更要避免,虽然可以助眠,容易影响睡眠品质,甚至早醒。


    至于睡不着时怎么办?Kevin Morgan说,折800官网可以起床做一些事情,例如阅读、书写,甚至折袜子,但不要玩手机或看萤幕因为蓝光会影响睡眠,待疲累时再回床上入睡。由于大多数人每晚需要大约7-8小时的优质睡眠才能正常运作,但1-2天睡不安稳影响也不大,顶多打哈欠频率增加,他鼓励民众努力克服睡眠问题。

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    睡眠

     


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